Myten er motbevist: Handling kommer først - motivasjon etterpå

– Folk tror de må føle seg bra for å komme i gang. Men det fungerer stikk motsatt: Du må komme i gang for å ha en sjanse til å føle deg bra.

Du har vært gjennom en periode med stillstand og frustrasjon. Hvordan opplevdes det?

Det har vært fullstendig deprimerende. Jeg har stått helt bom fast. Listen med ting som må gjøres før jeg kan sette seil er fryktelig lang. Jeg hadde virkelig ikke peiling på hvor jeg skal skulle starte. Så jeg trykket på pauseknappen i påvente om at motivasjonen skulle melde sin ankomst.

Det gjorde den selvfølgelig ikke.

Men så skjedde det noe. Hva ble det avgjørende vendepunktet?

Mens jeg lå på sofaen og bedrev bevisstløs skrolling i stories-feeden på Instagram – kom jeg til å huske en setning som ble sagt i en samtale mellom ultraløper og podcaster Rich Roll, og hans gjest Andrew Huberman – som er professor i Nevrovitenskap ved Stanford University:

“Mood follows action.”

Blir man motivert av å foreta seg noe?

Nettopp! Det virker litt rart, ikke sant? Oppfatningen blant folk flest er gjerne at man først blir motivert og deretter handler. For eksempel at du ser en video som gir deg en indre gnist og inspirasjon til å sette i gang.

Med andre ord – just do it?

Jeg forstår det virker for godt til å være sant, men det ligger seriøs forskning bak utsagnet. I The Rich Roll Podcast, sa Professor Andrew Huberman følgende:

“Behavior first. Thoughts, feelings and perceptions follow. Mood follows action. This has been my mantra forever.”

Han forklarte altså at du ikke trenger å føle deg bra for å begynne. Du må begynne for å ha en sjanse til å føle deg bra.

Så du fant fram kameraet og strøk på dør?

Ja, det var akkurat det som skjedde. Starten på dagen – som jeg først hadde opplevd som frustrerende, endte opp med å bli ganske produktiv. En annen ting som er verdt å bite seg merke i finner du i boken Mikrovaner, skrevet av James Clear. Han forteller at man bør legge listen for handling så lavt som mulig. Det gjør alt mye enklere dersom det eneste du trenger er å komme i gang.

Så jeg hoppet i skoene og slang kamerabagen over skuldra. Først var tanken å bare gå rundt kvartalet for å få luft under vingene. Men jeg endte opp med å gå 10.000 skritt, og underveis fikk opplevde jeg en vakker solnedgang og fikk knipset er flott bilde av båthavna på Bakarøynå (Hasseløya)

Det ble en bra dag likevel, med andre ord?

Absolutt. Dagen ble helt perfekt.

Bakarøynå i Haugesund

📌 Fakta: Derfor blir du motivert av å handle

🔬 Nevro­vitenskap: Huberman viser til at fremoverbevegelse aktiverer dopaminbaner i hjernen. Det gir deg energi før du kjenner glede – ikke motsatt.

🧠 Terapi: “Behavioral activation” brukes i kognitiv atferdsterapi for å bryte apati. Man gjør noe før man føler seg klar – og lar handlingen sette i gang endringen.

🎯 Sitatet:

“People think they need to feel good to get going. But it’s the opposite. You need to get going to have a chance to feel good.”
– Andrew Huberman, Stanford professor